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10 coisas que fazem as mulheres seguras de si mesmas

Ser uma mulher segura de si mesma, implica demasiados traços que, em conjunto, tornam-se uma receita para o sucesso e a tranquilidade emocional. Coisas que provavelmente soem tão simples como ser fiel a ti mesma ou reconhecer entre o verdadeiro amor e capricho, mas que na realidade são difíceis de dominar a hora da prática.

Assim, para ser sinceras e seguras de nós mesmas, devem ser o primeiro dos passos para fazer uma mudança radical em nossas vidas e começar a deixar de nos preocupar com as coisas que realmente não valem a pena. Por isso, hoje mais do que nunca, queremos aprender com essas 10 coisas que só as mulheres seguras de si mesmas tornam diferente de qualquer outro tipo de garota.

1. Podem admitir seus defeitos

mulher tira a língua e faz sinal com os dedos

Definitivamente as meninas que são seguras de si mesmas sabem que não são perfeitos, assim que se conhecem tanto seus defeitos como seus pontos fortes. Sabem quando não são naturalmente bons para alguma coisa, mas também sabem identificá-lo e aprendem a amar os seus talentos.

2. Não têm medo de dizer não

mulher loira diz que não

São meninas inteligentes que sabem reconhecer a situação que os rodeia, assim que comumente uma mulher segura de si mesma, sabe como e quando dar uma negativa para qualquer coisa que vá contra seus desejos, sem ferir sentimentos nem soar rude.

3. São meninas que sabem ouvir

mulher ruiva em frente a um homem conversando

São pessoas compassivas que conhecem o sentimento de empatia, assim que, em quase qualquer situação, será comum que seja aquela pessoa que se dedica a ouvir com atenção aos que lhe rodeiam.

4. Jamais renunciaram ao amor

mulher loira se levanta e beija um homem

São pessoas de fé, e ainda não têm uma idéia clara do amor como conceito, são seres exageradamente entregues que sabem dar seu coração sem temer o perigo de sair com o coração quebrado. São pessoas fiéis e cheios de paixão.

5. Sabem pedir ajuda

mulher peliroja falando por telefone e chico, em telefone público

São meninas sem orgulho, que normalmente é muito agradável lidar com elas, porque sempre se mostram realmente humildes e simpáticos. Entre as mulheres, são pessoas abertas, que se sentem seguras de pedir ajuda a outras garotas, sem deixar de sentir confiança.

6. Têm a capacidade de reconhecer os seus sentimentos

mulher de cabelo longo e castanho, enviando beijo

Diante de qualquer problema, discussão ou desentendimento, uma mulher segura de si mesma, sabe reconhecer quando cometeu um erro, assim como admitir sentir caverna de algo que chega a incomodar. Não são pessoas com tempo para se esconder atrás de máscaras, assim, que costumam ser mais diretas.

7. Se esquecem da culpa e sabem perdoar

mulher loira abraçando outra garota na praia

São meninas com muita inteligência emocional, de forma que normalmente aprendem a perdoar a si mesmas e a perdoar a quem alguma vez lhes fizeram mal. Sabem identificar erros e valorizar as relações oferecendo compreensão.

8. Evitam-se os sentimentos de inveja

mulher ruiva enviando um beijo gif

Geralmente as mulheres seguras de si mesmas são pessoas maduras que podem ver a beleza da vida, sem focar-se em si mesmas e as coisas que não têm. Assim, ao contrário, sabem agradecer o que têm e só têm bons desejos para os que as rodeiam.

9. Apreciam a beleza interna dos outros

mulher loira, olhando para um homem de gravata

Dar graças à vida por seus amigos mais queridos, já que conseguem sempre reconhecer nelas um bom caráter. Se cercam de pessoas que possa lhe ensinar a ser melhor a cada dia, e sabem reconhecer uma atitude positiva em alguém.

10. Sabem desenvolver seus talentos, por si mesmas

mulher loira com um livro na mão, sentada em uma mesa escolar

São pessoas que reconhecem seus talentos e sabem explorá-los ao máximo para poder tirar o maior aprendizado possível de fazer isso. São esse tipo de garotas que, às vezes, dedica o seu fim-de-semana a estudar em oficinas de seu interesse para continuar aprendendo de suas paixões.

10 Coisas que você precisa saber sobre ter um bebê

Quando estava grávida do meu primeiro filho, eu passei um milhão de noites sem dormir. Tomei minha gravidez, da mesma forma que eu tinha tomado minhas matérias na universidade: lendo e estudando sobre a gravidez e assistir a aulas de preparação para o parto. Sem dúvida, tinha a intenção de obter um 10 na maternidade.

Depois nasceu meu bebê e, como todas as mulheres depois do parto, me deparei com pontos de sutura em lugares que nem sabia que tinha, meus seios cresceram a um ritmo exponencial e alarmante; meus hormônios se derramaram em torno de mim e tudo que eu conseguia pensar era: “Ninguém me falou sobre isso! Eu não tinha nenhum capítulo sobre isso nos livros que eu li!”

homem beijando a barriga de grávida de uma mulher que esta recarregada em uma cama

“Por que ninguém me disse?” A resposta é simples: porque eu não queria ouvi-lo. A verdade é que quando você está grávida, só quer falar sobre isso: a gravidez, roupinhas, fraldas inteligentes e acessórios para o bebê. Ninguém lhe diz que o nascimento é apenas, literalmente, o princípio.

Aqui estão dez coisas que eu gostaria que alguém tivesse me dito e que gostaria de ter ouvido.

1. A primeira vez que você vê ou você passar para o seu bebê, é possível que não ouve o coro dos anjos na distância

homem beijando em frente a uma mulher que acabou de dar à luz

É possível que ainda seja o médico a meio caminho de suturar o seu corpo, ou que uma enfermeira se estiver ajudando. Você estará no meio de muita dor e vai sentir-se mais cansada do que nunca tenha estado em sua vida. Tudo bem se você não escuta o coro dos anjos. Haverá tempo para ter todos esses momentos mágicos com seu bebê.

2. Depois do parto, sua primeira viagem ao banheiro, será mais um momento difícil

menina com um bebê nos braços, deitada na cama

Não tenha vergonha de deixar que alguém te ajude: não se você arriscar-se a perder o conhecimento sem alguém junto a si. Prepare-se, que isto é apenas o começo da perda de sua dignidade como mãe. Depois de tudo, você tem muitos anos pela frente em que você será capaz de visitar o banho você sozinha, mas agora seria bom que alguém te conforte quando se olhe após o parto, pela primeira vez, ou a cicatriz da cesariana, a duras penas lhe permita mover-se.

3. A amamentação não é tão simples como se a platicaron

mulher segurando um bebê em seus braços e dando-lhe peito

Você precisa de um pouco de tempo para que se deve tornar um hábito alimentar seu bebê e encontrar o que funciona melhor para você e seu recém-nascido (que provavelmente está chorando histericamente). Dar o peito dói ao princípio. Às vezes, muito. Os mamilos podem rachar e sangrar. O leite é derramado se o bebê não come a sua hora, e os protetores também são confortáveis.

Após as duas primeiras semanas, tudo se torna mais confortável e prático, mas se a amamentação não é para você ou se você simplesmente não funciona, ao final, a forma de alimentar o seu bebê é insignificante em comparação com a forma em que ama seu bebê.

4. O quarto dia após o parto, o mais provável é que chore. Muito.

mulher chorando junto ao seu bebê

Isso geralmente é devido aos seus hormônios, mas vai se sentir uma tristeza enorme; estarás segura que sua vida acabou, que o seu parceiro é um idiota e que você não pode fazer nada bem. Você vai chorar só por que sim. É permitido, mas se continuar chorando e sentindo-se mal, procure ajuda logo: a depressão pós-parto afeta a muitas mães.

5. É possível que não te ponhas a roupa ‘real’ durante semanas

mulher deitada em uma cama com um bebê no seu peito

Usa pijamas: limpas, frescas e bonitas, mas fique em pijama, a menos que você queira cozinhar, limpar e receber visitas. Leva tempo para voltar a ser um membro ativo da sociedade enquanto cuida-se de outra vida humana, pelo menos para as primeiras duas semanas.

6. Os bebês nem sempre dormem

mulher dormindo na frente do seu bebê

Isso não é o resultado de algo que você fez, porque você é um fracasso como mãe. Os bebês, com o tempo, dormem. Eu prometo. Mas não antes de três meses, cinco ou seis horas seguidas. Assim, não se compare, se os outros pais dizem que seus bebês estão dormindo: os bebês são tão diferentes como os adultos. Mas as desveladas com vocês são temporários: você estará exausta e precisa, no entanto, lembre-se sempre de que o seu bebê vai dormir mais cedo ou mais tarde.

7. Não deixe que ninguém te faça pensar que você não conhece seu próprio bebê e não deixe que ninguém te faça pensar que está fazendo um bom trabalho

menina deitada junto a seu bebê sorrindo

Não há uma maneira correta para ser um bom pai e há muitas maneiras de o ser também. Lembre-se: Você não tem que fazer o que ele fez, sua mãe, sua sogra ou avó. Ouça o seu instinto e NÃO SE COMPARE com qualquer outra mãe conhecido seu, que você acha que está indo melhor do que a ti.

8. Agora encoste-se outras mães

grávidas juntando suas barrigas e sorrindo

Estar em contato com outras mulheres que acabaram de ter um bebê é crucial, mesmo se regressar ao trabalho depois de sua baixa de maternidade. Ter um recém-nascido é como ir para a escola pela primeira vez, é necessário encontrar outros estudantes novatos, para que possam estar todos juntos e apoiar-se.

9. Não seja um mártir

menina segurando um bebê em seus braços enquanto estão sentadas em um sofá

Pede ajuda a alguém para segurar o bebê enquanto você chuveiros e tomas um cochilo. Não é fácil ajustar-se a ser mãe. Um dia você é uma pessoa que cuida de si mesma e, no dia seguinte, você não pode prender o botão de sua camisa corretamente. Não tenha medo de dizer: “é difícil” ou “isso não é o que eu imaginava”. E não significa que você não está 110% grata pela bênção desse pequeno ou que não está completamente apaixonada por seu bebê.

10. Leva muitas fotos, porque você não vai se lembrar muito sobre isso mais tarde

menina tomandose uma foto em frente a um espelho com seu bebê nos braços

O primeiro ano da primeira vez que és mãe é algo que jamais poderá experimentar de novo, não importa o número de filhos que você tiver. Cada dia é um milagre. Cada dia é uma viagem. Cada dia pode parecer que dura 100 horas e o seu pequeno ou sua pequena vai crescer durante cada uma delas.

Quando você sentir que tudo se enevoando, lembre-se que há luzes no fim do caminho. Que se vai dando conta de que “ninguém te perguntou” porque a maioria das coisas você tem que experimentar por si mesma. Não há livros ou aulas que lhe digam o que realmente você pode esperar quando você está esperando.

Power Blue Funciona Mesmo? Totalmente Natural

O Power Blue é um medicamento de consumo oral e que é destinado para tratar de casos de impotência sexual masculina. Apesar do avanço da sociedade em diversos temas, a impotência ainda é tratada como um verdadeiro tabu e pode complicar a vida de um individuo em diversos aspectos. Por isso, o ideal é procurar por ajuda para superar essa situação o quanto antes.

Power Blue Funciona? Tem Resultados Satisfatórios?

O Power Blue é um medicamento e costuma agir em até meia-hora após a sua ingestão, sendo que o seu efeito pode levar até 36h para passar totalmente. Esse remédio tem o objetivo de restaurar a ereção do pênis a partir do estimulo, gerando uma sensação de relaxamento na musculatura dos corpos cavernosos do pênis. Isso faz com que a corrente sanguínea possa chegar até o órgão sexual e provocar a ereção.

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Power Blue Tem Composição Natural?

Como toda medicação vendida em farmácia, o Power Blue conta com uma composição a base de elementos químicos. Por isso, esse é um item que não possui uma composição exclusivamente natural.

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Power Blue Tem Efeitos Colaterais?

Sim, o Power Blue pode causar efeitos colaterais nos seus usuários. De acordo com a bula, os sinais mais comuns são má digestão, dores musculares, congestão nasal, dores de cabeça e vermelhidão no rosto.

Além disso, esse medicamento deve ser evitado por pessoas que estão se tratando de problemas cardíacos, hipotensão, hipertensão, desordem degenerativa da retina, diabete, hipertensão e alergia a algum componente.

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Vale salientar ainda que o Power Blue é destinado apenas para o tratamento da impotência masculina e não pode ser utilizado por mulheres. Além disso, o sujeito nem pode pensar em consumir esse remédio e tomar bebida alcoólica. Se cometer esse erro, o homem pode sofrer com queda de pressão arterial, mal estar geral e necessitar de atendimento médico imediato.

Produtos Naturais Não Tem Efeitos Colaterais

Em contrapartida, os produtos naturais não contam com efeitos naturais. Afinal, a composição é sempre desenvolvida a base de ervas naturais, plantas e outros elementos oriundos do meio ambiente e que não causam problemas as pessoas. Sendo assim, o cidadão tem a condição de se livrar da impotência sem recorrer a um medicamento recheado de itens químicos e que pode causar reações no seu organismo.

Benefícios dos Produtos Naturais que o Power Blue Não Tem

Basicamente, o homem que opta por solucionar o seu problema com itens naturais e deixar o Power Blue de lado pode se dar bem. Isso porque ele vai encontrar diversas vantagens e se livrar de alguns riscos. Quer saber mais? Confira a lista:

Não possuem contraindicações;

Não causam efeitos colaterais;

Os ingredientes são totalmente naturais;

Não há ingestão de itens químicos ou industrializados;

Cidadão não se expõe ao comprar nas farmácias, mercados e outros estabelecimentos;

Está livre dos efeitos colaterais do Power Blue.

Produtos Naturais São Mais Baratos

Além de todos os benefícios apresentados no tópico anterior, os produtos naturais também são muito mais acessíveis que a aquisição rotineira de Power Blue. Embora muita gente acredite que esses itens naturais podem até parecer mais caros, o tratamento se torna muito mais econômico e até cômodo para o homem em questão.

Como assim? É preciso lembrar que você estará consumindo um produto feito apenas com ingredientes naturais e que não causará efeito colateral algum. Sendo assim, ele não terá de arcar com outros gastos para se recuperar de males e enfermidades gerados por um medicamento que deveria resolver o seu problema.

Além disso, esse cidadão sequer terá o gasto com combustível ou passagem de transporte para chegar até um estabelecimento comercial.

Até mesmo a compra desta opção natural se torna muito mais barata, pratica e discreta. Então, por que gastar muito mais com um medicamento quando você poupar essa graninha para surpreender a sua companhia com uma noite romântica em um local bem bacana quando estiver devidamente recuperado?

Onde Comprar Produtos Naturais para Impotência Sexual?

Como citado anteriormente, os produtos naturais para impotência sexual não podem ser encontrados em estabelecimentos físicos. Algo que acontece com a maioria dos remédios, como, por exemplo, o Power Blue. Neste caso, tudo o que o homem terá de fazer é entrar no site oficial e adquirir o produto com alguns cliques.

Além disso, a própria plataforma oferece uma estrutura de alto nível, proteção contra fraudes e o roubo de seus dados bancários. Outro motivo que faz com que os laboratórios não autorizem as vendas em outros sites é a manutenção da excelência e a pureza do suplemento. Desta maneira, a venda é realizada diretamente para o consumidor e sem correr riscos desnecessários.

Maca Peruana Estimulante Natural

Mas, quais seriam os riscos? Caso você não tenha visto, há diversas ofertas enganosas espalhadas pela internet nos dias de hoje. Por isso, é indispensável se limitar a comprar esses produtos para combater a impotência nas fontes mais confiáveis.

Esses sites estão repletos de pessoas mal intencionadas e sedentas por roubar dados bancários, informações pessoais em troca de mercadorias sem qualquer comprovação cientifica e que podem até ameaçar a sua vida. Não caia nessa!

Para quem quer um produto já testado e aprovado com milhares de clientes satisfeitos a melhor Opção é XTRASIZE que agora estamos com um cupom de desconto VIP para nossos Leitores.

Produtos Naturais Tem Garantia?

Deu para perceber que a comercialização destes produtos naturais para ajudar na recuperação do prazer sexual para os homens é bastante detalhada, não é? Tudo é realizado de maneira organizada, planejada e muito discreta para que todos os interessados se sintam bem a vontade para tirar as suas dúvidas e adquirir o produto desejado.

Além de comprar diretamente em um site e receber no conforto e sigilo de sua residência, você terá uma garantia sensacional. Como assim? Basicamente, você terá um mês inteirinho para utilizar corretamente, analisar os efeitos e a sua performance na hora H. Lembrando que essa contagem de 30 dias consecutivos só começa a valer após a confirmação da entrega.

E se, eventualmente, você não se sentir tão satisfeito com o produto natural dá para entrar em contato com o responsável e comunicar a sua decisão. Sendo assim, você poderá solicitar o seu dinheiro de volta. Ou seja, é possível receber o investimento dentro do prazo estipulado. Pensando bem, só oferece esse tipo de garantia quem conhece e acredita no seu potencial, né?

Corte de digestão (hidrocución): causas e como agir

Atualizado el23 de julho de 2018, 22:06

Será queé necessário esperar essas duas ou três horas de rigor que nos exigiam nossos pais depois de comer? A resposta direta e clara é que não.

Mas você pode passar alguma coisa? Poder pode, porque existe um risco, embora não habitual, que é chamado de síndrome de hidrocución. E que, com algumas mínimas medidas de prevenção foi resolvido.

É UM MITO MUITO HISPÂNICO

Para o dr. Carlos González, autor de vários livros de pediatria, “o corte de digestão é um mito, quase que exclusivamente, hispânico. Alguns médicos, tentando conciliar o que lhes disse sua mãe com o que não dizem os livros de medicina, lançam mão deste síndrome de hidrocución, que é pouco habitual”.

A realidade é que os manuais mais sérios sobre saúde, como as recomendações de segurança da Academia Americana de Pediatria não dizem nada de esperar depois de comer. Nem os conselhos médicos para mergulhadores o mencionam.

“Nem mesmo nas revistas médicas portuguesas são publicados casos de corte de digestão ou hidrocución”, diz o pediatra Carlos González.

O QUE É A SÍNDROME DE HIDROCUCIÓN

No entanto, o doutor João Jesus Hernández, médico do departamento de saúde da Cruz Vermelha, considera que ainda não possuem estatísticas sobre o total de casos, “sim, que cada ano se dão problemas nas praias que podem dever-se a uma hidrocución”.

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Primeiros socorros

A síndrome de hidrocución é um malesatar ou até mesmo desmaio que se produz pelo contato súbito em água muito fria.

Não ocorre a digestão, mas em qualquer circunstância em que se dá uma mudança brusca de temperatura. “Há mais risco, por exemplo, depois de ter estado algum tempo a pleno sol ou estar muito acalorado por acabar de fazer esporte e, em seguida, lançar-se à água fria, aponta o dr. Hernandez.

Existe risco a partir do momento em que baixa a temperatura de nosso corpo, pelo menos, cinco graus. É dizer, que tem que entrar mais atentos em águas com menos de 27 graus. Por isso a piscina não costuma passar.

  • Essa mudança brusca provoca um estreitamento dos vasos sanguíneos e chega menos sangue ao cérebro, o que pode provocar até o desmaio.
  • Por cada grau que diminui a temperatura corporal, o que reduz o fluxo sanguíneo cerebral em 6-7%.

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PRIMEIROS SOCORROS

O fato de que o saber popular fale de ter um especial cuidado durante uma digestão saudável se deve a que nosso estômago precisa de mais sangue para fazer a digestão e, portanto, pode complicar mais a chegada de sangue ao cérebro.

“Do mesmo modo, também há maior risco se a pessoa tem problemas cardiovasculares”, acrescenta o dr. Hernandez.

QUE SINTOMAS PODE DAR

Os sintomas mais comuns são:

  • Palidez e arrepios
  • Visão turva e tonturas.
  • Náuseas e vômitos.
  • Um corte brusco da respiração e da chegada de oxigênio para o cérebro, que acaba em desmaio.

O QUE VOCÊ PODE FAZER

Se você se encontra perante um caso de hidrocución, o primeiro, claro, é retirar a vítima da água , para evitar que se sufocando.

  • Túmbala com as pernas ligeiramente levantadas para que molhe melhor sangue da cebeza.
  • Tápala com uma toalha ou roupa para que ela recupere a temperatura do corpo.
  • Se você vomitar, você tem que colocar a pessoa de lado para que não se atragante.
  • Dar-lhe água lentamente para que se rehidrate. E que seja algumas horas sem comer nada.

Em uma ou duas horas, que tenha sofrido a didrocución tem que ter reestablecido. De qualquer forma, sempre é conveniente consultar o seu médico.

NA ÁGUA SEMPRE ATENTOS

A recuperação costuma ser total. A fama de perigo que tem o mal chamado corte de digestão vem do fato de que, ao estar na água, o que pode acontecer é que haja perigo de que nos ahoguemos por estar em um lugar onde não se toca o chão.

Por isso, sempre, independentemente do que tenhamos comido ou não, há que manter uma série de hábitos de segurança. Os ahogamientos são 7% dos casos de mortes acidentais.

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VOCÊ SABIA?

  • Não vá apenas a nadar, ou pelo menos não tem lugares isolados onde não possam vê-lo.
  • Divirta-se pouco a pouco para ir acostumando seu corpo à mudança de temperatura.
  • Não mexer em água fria depois de tomar álcool ou uma refeição muito contundente.
  • Especial atenção para os grupos de maior risco: crianças menores de 4 anos, os velhos e os jovens de 15 a 25 anos.

Em resumo, comer saudável, come leve e desfrute do banho sem agobiarte pelo medo ao corte de digestão.

Como ironiza o dr. Carlos González: “Se fazem quatro refeições por dia, oito das 24 horas são as duas horas depois de comer. Aqueles que acreditam no mito do corte de digestão vai ver que um terço dos afogados se afogar depois de comer”. E segurián convencidos de que é por isso.

Corrige sua postura em 5 minutos e alivia seus cervicais

Atualizado el23 de junho de 2017, 10:25

Se és constante na prática estes simples exercícios e cuida de sua higiene postural, evitar o acumular de tensão na cabeça e você conseguirá relaxar a musculatura do pescoço. É a melhor maneira de prevenir o problema de espasmos e dor cervical.

8 simples exercícios que cuidam de seus cervicais

Passar muitas horas sentada ou na mesma posição, por exemplo em frente ao computador ou da televisão, é uma das principais causas da dor de cabeça. Os especialistas insistem na importância de fazer pausas ao menos a cada 2 horas, levantar para esticar as pernas e caminhar um pouco. E também fazer exercícios de alongamentos como estes:

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MÁ POSTURA

  1. Vira a cabeça. Faça isso lentamente, primeiro para um lado e depois para outro. Repita 5 vezes.
  2. Eleva os ombros. Encógelos e voltar a reduzi-los. Faça isso 5 vezes.
  3. Tenta juntar os omoplatos. Para isso, basta levar os ombros para trás. Mantenha os dedos de ambas as mãos ligados na nuca. Segure a posição por 5 segundos e relaxa.
  4. Levanta um braço e deixe-o cair para trás a cabeça. Deixa que a mão pose na cabeça. Segure o cotovelo com a outra mão, segure 5 segundos e muda de braço.
  5. Estique bem os braços diante de ti. Faça a altura do peito, com os dedos de ambas as mãos ligados, e segure nesta posição por 15 segundos.
  6. Levanta os braços acima da cabeça. Mantenha esta posição por 10 segundos.
  7. Sente-se numa cadeira e dobre uma perna sobre a outra. Gira o tronco, o pescoço e a cabeça no sentido oposto da perna que está por cima. Mantenha esta posição por 10 segundos. Repita com a outra perna e se vira para o outro lado.
  8. Sentada e com os dois pés no chão, junta as pernas. Devem formar um ângulo reto com o seu corpo. Dobre o tronco sobre suas coxas e toca com os dedos as pontas dos pés.

Alívio imediato

Se você começar a notar desconforto na cabeça, não espere que a dor seja mais intensa. Fazer este automasaje leva apenas alguns minutos e você vai notar o alívio imediatamente, já que o ajudará a relaxar a musculatura:

  • Vá pressionando suavemente a zona da nuca e o início de costas com as pontas dos dedos.
  • Procura o ponto em que notas mais desconforto e aperta de lá de forma mais intensa. Mantenha a pressão por alguns minutos e você vai ver como, pouco a pouco, a dor diminui.

Melhoria dessas posturas e evita a dor

Adotar posturas saudáveis no seu dia-a-dia é outra das chaves para prevenir as contraturas e dores. Tome nota destes conselhos para cuidar da saúde de seus pescoço e suas costas.

1. Ao caminhar

Aperta um pouco o abdômen e eleve ligeiramente o peito. Assim será mais fácil levar-se em linha reta, de uma forma natural. A cabeça deve estar ereta e os ombros relaxados e bem alinhados com as orelhas e os quadris. Balança os braços um pouco ao andar e evita ir olhando para o chão e com os ombros encolhidos, já que se sobrecarga da região cervical.

2. De pé e parado

Enquanto espera o ônibus ou você está em uma fila, por exemplo, separa um pouco os pés, mantenha os joelhos levemente flexionados e distribui o peso entre as duas pernas.

Evite estar muito tempo de pé, já que a sua coluna sofre mais. Quando não tem mais remédio, por exemplo, ao passar, descanse um pé sobre um banquinho baixo, e a cada 15 minutos, muda o pé apoiado.

3. Para dormir

A melhor posição é de lado e com os joelhos flexionados. Se você dormir de barriga para cima, coloque um travesseiro sob os joelhos, para que não sofra a zona lombar.

O travesseiro ideal é a que permite manter o pescoço em sua posição natural, como quando você está de pé, ou seja alinhado com a coluna vertebral. Se o descanso é muito grossa, subirá muito a cabeça; e, se é muito plano, o pescoço curvas terá para baixo. As almofadas cervicais, de materiais que se adaptam à forma e ao peso da cabeça, ajudam a manter a coluna reta.

Também é conveniente que invistam em um bom colchão. Elígelo de preferência, de compactação média, ou seja firme e suficientemente macio para se adaptar às curvas de sua coluna. E não se esqueça de que você deve renová-lo a cada 10 anos.

4. Ao estar sentada

Evite a postura “derrubada”. Nem inclinada para a frente, sobre a mesa, nem sentada na beira da cadeira e puxada para trás. A postura mais saudável consiste em apoiar bem as costas no encosto da cadeira, manter a cabeça erguida e colocar os joelhos um pouco mais altos do que o quadril, usando um repousa-pés.

Se você trabalha com computador, a mesa deve ter altura suficiente e espaço para colocar as pernas abaixo. Alguns móveis auxiliares impedem de aproximar a cadeira e colocar as pernas por debaixo da mesa, o que obriga a esticar os braços para digitar. Também Regula a tela, de forma que a parte superior fique na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo. E usa uma cadeira anatômica que tenha uma pequena curva em lombares.

Contra as inflamações na boca

Atualizado el22 de agosto de 2017, 10:31

As aftas ou feridas são pequenas úlceras que aparecem na boca por diversas causas: uma diminuição das defesas, um aporte insuficiente de nutrientes, distúrbios digestivos e estresse. Em algumas ocasiões são reações alérgicas.

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VÍRUS

Tudo isso pode causar uma infecção pontual ou recorrente (por fungos, vírus ou bactérias). Não são graves, mas são muito irritantes, mesmo dolorosas, especialmente quando consumimos produtos com bastante sal. Além disso, podem chegar a causar algum inchaço na área e fazer o mais fácil que se mordem sem querer.

A medicina natural oferece alternativas para aliviarlas se você tem-ou evitar que aparecem quando há predisposição. O especialista Javier Mansa-nos as descubra.

Plantas para aliviarlas

Há alguns remédios simples e rápidos que você tem à mão. Especialmente quando causam dor, pode ser útil aplicar um gelo ou ir chupándolo para que o frio diminuir o incômodo. Também uma colher de chá de salem meio copo de água morna pode ser um bom anti-séptico, mas, às vezes, coceira faz desistir. Por isso oferecemos-lhe estas outras propostas.

  • Aloe vera. Seu gel de 99% de pureza é usado como cicatrizante, aplicando-o diretamente nas aftas de 1 a 3 vezes ao dia, durante 7 a 10 dias.
  • Látex de drago. Da seiva da árvore é um poderoso cicatrizante. Também é desinfetante e estimula o crescimento dos tecidos danificados. É aplicado sobre as lesões, 2 ou 3 vezes ao dia, durante uma semana.
  • Alcaçuz. A raiz desta planta favorece a cicatrização e reduz a dor. É usado masticándola dois minutos e enxaguar (prepara-se uma decocção com uma colher de sopa de raiz por copo), de 1 a 2 vezes ao dia.

Suplementos que ajudam a prevenir

Uma grande percentagem de casos, especialmente quando são oportunas, devem-se a que a pessoa está comendo uma dieta inadequada, a base de pratos pré-cozinhados ou mal equilibrada. Assim, a primeira regra é dedicar-lhe um pouco mais de tempo para pensar e preparar os menus com produtos de qualidade, frescos e llenso de nutrientes. Conta também com estes sumplementos.

  • Probióticos. As bactérias benéficas tão necessárias para o bom funcionamento do nosso sistema digestivo reduzem a incidência de infecções da boca e equilibrar a flora bucal. Os mais eficazes são o Lactobacillus reuteri, L. acidophilus, L. casei e L. rhamnosus. Adequados em aftas pontuais ou para tomar de forma preventiva.
  • Complexo B. O défice este grupo de vitaminas pode ser a causa de aftas. Recomenda-Se um complexo de 25 a 50 mg de cada vitamina do grupo B ao dia (com pelo menos 400 mcg de ácido fólico e B12).
  • Arabinogalactanos. É uma substância obtida da árvore larch, que aumenta a atividade imunológica. Indicado quando a causa das feridas é uma diminuição de defesas. A dose é de 300 a 900 mg por dia dividida entre 1 e 2 tomas, durante 7 ou 10 dias em casos agudos (doses mais elevadas), e durante 1 ou 4 meses em processos crônicos, em doses mais reduzidas.

Elixires eficazes que curam a infecção

Prepare uma decocção com uma mistura em partes iguais de calêndula (pétalas), orégano (folhas), tomilho (sumidad flórida), alcaçuz (raiz) e rabo de cavalo (planta).

Cozem-se uma colher de sopa desta mistura por cada copo de água 5 minutos. Deixa-se repousar 10 minutos, coe e adicione o suco de ½ limão. Feixe de 1 a 3 elixires ao dia , após as refeições até ver uma melhora.

Outra opção é preparar uma infusão de algum digestivo, como camomila ou poejo, o que adicionará a dez gotas de óleo essencial de árvore de chá. Este óleo é um poderoso anti-séptico que te ajudará a eliminar as bactérias que possam ter provocado as feridas.

Coelho ao curry com cuscuz: exótico e nutritivo

9 de fevereiro de 2018

Hoje apresentamos-lhe um prato exótico e original com coelho, abóbora, cogumelos, alho, vinho branco, nozes, uvas passas, o louro, o cuscuz e o creme de curry, delicioso e muito completo. E é que este prato tradicional hindu não só te vai surpreender, mas que é uma fonte de nutrientes de alta qualidade.

Atualizado el09 de fevereiro de 2018, 09:58

Todos os benefícios deste prato

Coelho

Essa carne branca tem múltiplos benefícios para a nossa saúde, pois trata-se de uma carne magra, rica em proteínas, baixa em gorduras e calorias e muito nutritiva. É muito saborosa e de fácil digestão, além de ser baixa em sódio, por isso é indicado para pessoas com hipertensão. Também é rica em niacina, piridoxina e vitamina B12, substâncias que o tornam um alimento muito recomendado para combater o cansaço e a deterioração anímico.

Abóbora

Destaca-se pelo seu grande poder antioxidante que neutraliza os radicais livres e retarda a degeneração celular. Além disso, é rica em ácido fólico, beta-caroteno e vitamina A e C, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares e protege a vista.

Cogumelos

Destacam-se pelo aporte de proteínas de alto valor biológico, ou seja, que trazem todos os oligoelementos essenciais. Os cogumelos têm um baixo teor de gordura e, em contrapartida, trazem multidão de vitaminas, em especial B e C e minerais como ferro, potássio e fósforo, que ajudam o nosso sistema imunológico, o sistema nervoso, a regeneração dos tecidos e da saúde visual. São muito saciantes que ajudam a não passar fome.

Alho

Entre suas propriedades estão a capacidade de reduzir a pressão sanguínea, dos triglicérides e o colesterol ‘ruim’ e nos ajuda a estimular o sistema imunitário. Também é um poderoso anti-séptico, anti-inflamatório, anticoagulante e vasodilatador, o que promove uma boa circulação e mantém em plena forma o nosso sistema cardiovascular.

Vinho branco

Assim como o vinho tinto, os compostos antioxidantes da bebida tem propriedades anticancerígenas. Além disso, tomando-o em pequenas doses, o vinho branco, previne o envelhecimento celular precoce, protege o coração e melhora o nosso sistema pulmonar. Também previne a demência, melhora a função cognitiva e a agilidade mental.

Pinhões

Muito ricos em nutrientes essenciais, as sementes de pinheiros, destacam-se por seu conteúdo em ácidos gordos Omega-3 e Ômega-6, importantes para cuidar da saúde de nosso cérebro e nosso sistema cardiovascular. Também são muito ricos em vitamina E, que ajuda a reforçar as defesas, a proteger o coração e a aumentar a fertilidade.

Passas

Além de ser uma grande fonte de energia, são antioxidantes e contribuem fibra, necessária para obter um bom trânsito intestinal e a eliminação de toxinas. Também têm um elevado teor em potássio, que além de ser diurético, ajuda a manter em um estado ideal nossos tendões e articulações.

Laurel

Além de dar sabor aos pratos, as folhas de louro têm propriedades benéficas para a sua saúde. São digestivas e que ajudam a aliviar dores de estômago, além de ter propriedades adstringentes, anti-bacterianas e anti-inflamatórias. Além de ser rico em vitaminas A e C, e minerais, contêm partenolida, um composto que combate as dores de cabeça e enxaquecas.

Cuscuz

Elaborado a partir de sêmola de trigo duro, é um alimento de baixo teor de gordura e muito nutritivo. Ele traz uma grande quantidade de energia graças aos seus hidratos de carbono, amido e vitamina B1. Também é importante pelo seu conteúdo em vitamina E, um antioxidante natural, e além disso, é rico em ácidos graxos saudáveis linoleico e oleico, ideais para cuidar de nossa saúde cardiovascular.

Curry

A combinação mais comum desta mistura de ervas e temperos típicos da cozinha indiana é a amarela. Desta variação, que adquire a sua tonalidade devido ao seu conteúdo em cúrcuma, destaca-se a curcumina, uma substância muito benéfico para prevenir problemas cardíacos.

O curry, que traz inúmeros antioxidantes, também tem benefícios anti-inflamatórios, propriedades anticancerígenas e pode até prevenir o mal de alzheimer.

Além disso, o curry acelera o metabolismo corporal, o que ajuda a evitar que armazenam gorduras em nosso tecido adiposo e é eficaz contra os problemas de estômago e perturbações intestinais, como os gases ou o inchaço.

Complete o seu menu de hoje com…

De primeiro, uma salada de tomate, pepino, cebola e azeitonas, um prato leve e cheio de vitaminas.

E de sobremesa, morangos com o suco de laranja.

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Como lidar com a enurese noturna infantil

Atualizado el29 de maio de 2018, 22:38

Fazer xixi na cama não é um problema menor , como se pode pensar. Há jovens com mais de 20 anos, que continuam sofrendo com esse problema por não ter resolvido quando eram pequenos e, por isso, têm, na atualidade, problemas de isolamento social e outros problemas psicológicos.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) considera a enurese como uma doença, assim como as principais entidades de classificação de doenças.

  • A enurese noturna é a emissão de urina durante o sono, involuntária e sem acordar o que acontece em crianças com mais de 5 anos. Também é conhecido popularmente como “molhar a cama”.
  • Em Portugal, mais de meio milhão de crianças molham a cama, à noite.

OS ÍNDICES DE PERDAS DE URINA

A incidência de enurese é:

  • De 16% aos 5 anos
  • De 10% aos 6 anos

“A enurese é um problema que temos que tentar, ao mesmo tempo que tentam outros problemas para crianças”. Com o claro recado, os especialistas participantes no encontro formativo sobre esta doença, organizado pela Associação Nacional de Informadores de Saúde (ANIS), e Ferring, querem conscientizar a população de que este transtorno tão importante que afeta um alto percentagens de crianças.

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Crianças

E que, se não tratada, pode ter sérias consequências no futuro.

Os médicos participantes neste encontro, destacaram-se, entre outras coisas, que “a sociedade deve proteger a criança e deixar de considerar a molhar a cama durante as noites como um problema sem importância”, garantem os especialistas.

Pergunta para o problema com o seu pediatra

Se o seu filho/a tem mais de 5 anos e ainda faz xixi na cama à noite, é necessário que você traga seu pediatra.

Caso contrário, estaremos prolongando o problema no tempo, à espera que se resolva sozinho e, a longo prazo, você só dará mais do que problemas para os pequenos.

A partir dos 5 anos, a doença tem uma taxa de cura é alta: a intervenção precoce faz com que as crianças deixem de molhar antes e que as complicações sejam mais leves.

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Contágio

“Esta doença, se não tratada a tempo pode chegar, pode chegar até a adolescência ou mesmo na idade adulta, com consequências dramáticas, como não querer ir de excursão, nem dormir, de adulto, com um cara na cama”, afirma o Dr. João Carlos Ruiz de la Vermelha, urologista e diretor do Instituto Urológico de Madrid.

10 coisas que você precisa saber sobre a enurese

  1. A enurese pode afetar qualquer criança.
  2. Considera-Se enuréticos às crianças que têm dificuldades no controle da urina noturna ao menos uma vez por mês.
  3. Os pais devem consultar especificamente ao pediatra sobre o problema.
  4. Se você não se pergunta nem na revisão dos 6 anos do Programa de Saúde infantil pode passar despercebido até idades mais tardias.
  5. A enurese é causada pela produção excessiva de urina durante a noite ou a capacidade reduzida da bexiga.
  6. De acordo com pesquisas recentes do primeiro estudo mundial de associação do genoma na enurese (GWAS) este problema é, muito provavelmente, hereditária.
  7. O risco de molhar a cama à noite, é de 5 a 7 vezes maior entre as crianças com um pai ou mãe que se orinaba também, de criança, na cama. E cerca de 11 vezes mais se ambos os pais foram enuréticos.
  8. Com frequência, podem existir outras doenças associadas, como a constipação, distúrbio do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e a síndrome da apnéia obstrutiva do sono (SAOS).
  9. Trata-Se de uma doença infra diagnóstico e infratratada e não recebe o manejo e o tratamento adequado.
  10. A enurese não é culpa de ninguém e tanto para as famílias como para os médicos devem ser capazes de falar sobre o problema, sem vergonha ou sentimento de culpa. No entanto, muitas vezes o impacto é subestimado e se trivializa.

O tratamento para enurese

Trata-Se de uma patologia infradiagnosticada porque os pais passam por alto como se fosse um problema menor. Vão deixando passar o tempo e acreditam que “já se resolverá”. Mas existe tratamento, a enurese é cura e é necessário o acompanhamento médico.

Existem 3 tipos de tratamentos:

  • Dispositivos de alarme. Trata-Se de um dispositivo que tem uma luz ou sensor e avisa o menino/a de quando foi feito xixi. Para utilizá-lo, é preciso consultar com um profissional.
  • Fármacos. O mais estudado e indicado é a desmopresina. Igualmente, há de ser sempre prescrito por um profissional.
  • Medidas de higiene básicas sobre o controle de esfíncteres.

Conforme explica o Dr. Quintero Gutiérrez, do Álamo, chefe de Psiquiatria do Hospital Infanta Leonor de Madrid:

  • No desenvolvimento das crianças, é importante destacar alguns marcos na aquisição da autonomia, quando vão sendo capazes de fazer coisas por si mesmos, como por exemplo, o controle de esfíncteres. Primeiro durante o dia e depois durante a noite.
  • Quando a criança não é capaz de adquirir os marcos de desenvolvimento no tempo e forma, pode afetar o desenvolvimento do autoconcepto.
  • Molhar a cama à noite, pode provocar a falência da auto-estima, afetando a outras esferas de sua vida.
  • Prolonga o uso do tecido mais tempo do que o necessário pode ser prejudicial para a criança; conseguindo prolongar e até mesmo cronificar o problema no tempo.

“Ainda há muitos pais pensam que as crianças fazem xixi na cama, porque querem chamar a atenção. É mentira, já que em 90% dos casos, é um problema médico”, afirma o urologista Ruíz da Vermelha.

OS TRUQUES PARA NÃO MOLHAR A CAMA À NOITE

  1. Tenta que a criança faça xixi seis ou mais vezes ao dia.
  2. Você tem que beber água e líquidos durante o dia. Mais pela manhã e menos à noite. Procura por noite e antes de dormir, beba muito pouco.
  3. A criança tem que oferecer água, nobebidas açucaradas com gás.
  4. Evite jantares abundantes, salgadas ou com muito líquidos.
  5. Limita-se a água durante lacena a um único copo.
  6. Não dê a fruta com grande quantidade de água.
  7. Antes de ir para a cama vai fazer xixi, mas não “se tenham vontade”.
  8. Preencha um calendário saúde a cada dia para poder verificar os progressos.
  9. Lembre-se que muitas crianças molham a cama e não é sua culpa.
  10. Fala com o médico, sem hesitação, se você ver que seu filho tem um problema.

Como obter cálcio sem tomar lácteos

Atualizado el22 de julho de 2018, 17:19

A principal função do cálcio é manter os ossos e dentes fortes (99% do cálcio corporal está neles), mas também é necessário para o bom funcionamento dos músculos, o sistema nervoso e coagulação do sangue.

Uma dieta saudável deve incluir entre 800-1000 mg de cálcio por dia, mas há momentos de maiores necessidades, como na infância, a gravidez e a partir da menopausa.

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Saúde e Nutrição

Para assegurar uma ingestão ideal de cálcio, recomenda-se tomar de 2 a 4 porções de produtos lácteos por dia (uma dose: um copo de leite; iogurte; 50 g de queijo…), de acordo com a idade e a situação fisiológica. Mas o que acontece se você não pode tomar lácteos?

COMO OBTER O CÁLCIO SEM LÁCTEOS

Ter alergia a caseína (proteína do leite) ou intolerancia à lactose (açúcar do leite) pode aumentar o risco de perda de massa óssea por a necessária restrição de lácteos na alimentação habitual. O mesmo ocorre nas pessoas que decidem não tomar lácteos por seguir uma alimentação vegetariana. Mas, seguindo algumas orientações isso não tem porque significar nenhum problema.

Você deve assegurar o aporte suficiente deste mineral por meio de outros alimentos. E você tem muito por onde escolher.

Vegetais de folha verde diariamente

Os legumes de folha verde (como as de acelga, espinafre, agrião…) são alimentos que também contêm bastante cálcio. Mas, como acontece com os frutos secos ou legumes, é uma cálcio que não se aproveita tão bem. Por isso, a quantidade de vegetais que você deve tomar é maior do que a de lácteos.

  • Inclúyelas em seu cardápio diário como acompanhamento, refogados ou em seus vinhos. Se você combiná-las com legumes, além de serem deliciosas, ainda obténs mais quantidade de cálcio.

Sementes de sésamo que lhe dão um “extra”

São outra boa fonte de cálcio. Além disso, são ricas em proteínas e gorduras insaturadas, outros minerais essenciais como ferro e zinco), e fibra.

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Nutrição

  • Cruas ou torradas, são ideais para adicionar aos seus saladas ou aos seus sobremesas. Também as podes usar em forma de tahini (pasta ou creme de gergelim) para a elaboração de qualquer molho ou prato de macarrão ou arroz.

Legumes: quase ½ copo de leite

Além de fibras e proteínas de qualidade, 100 gramas de grão-de-bico trazem a mesma dose de cálcio que meio copo de leite. No caso da soja, a quantidade de cálcio é duplicada. Além disso, esta traz isoflavonas (fitoestrógenos, que atuam de forma semelhante aos hormônios femininos), que ajudam a conter a deterioração dos ossos produzido pela diminuição de estrogénios.

  • A bebida de soja, por ser muito rica em cálcio, constitui uma alternativa ideal para as pessoas que são alérgicas a algum componente do leite de vaca. Você pode usá-lo também para fazer batidos de fruta ou tomá-la com cacau.

Peixe azul: te convém sua espinha

O peixe azul que se ingere com a espinha é uma boa fonte de cálcio. É o caso de pequenos peixes, como o peixe, a anchova, sardinha… Além disso, também fornecem vitamina D, que favorece sua absorção.

  • Uma excelente combinação consiste em tomar sardinhas com molho de amêndoas, que proporciona cálcio e vitamina D.

O marisco alimenta o osso

Os crustáceos, além de ser apreciado por seu sabor e textura, fornecem proteínas de boa qualidade, poucas calorias e cerca de 220 mg de cálcio por cada 100 gramas, que é uma quantidade nada desprezível de este mineral.

  • Lhe tirar o máximo partido se os fogões com técnicas simples que realçam seu sabor. Por exemplo, a placa com uma pitada de sal e algumas gotas de óleo, o alho ou cozidos e regados com sumo de limão.

Frutos secos: um punhado por dia

A amêndoa e avelã são os frutos secos que maior quantidade de cálcio que contêm. Em particular, cerca de 100 gramas de amêndoas trazem quase o dobro de cálcio que meio copo de leite. No entanto, deve ter em conta que o organismo não aproveita tão bem como o de laticínios.

  • Você pode tomar um abraço, de um deles ao dia (uma porção equivale a cerca de 25 gramas), isoladamente ou adicionados aos seus saladas, cereais de pequeno-almoço com bebida vegetal…

As algas também concordam

Este alimento que vem do mar também proporciona rações “extra” de cálcio. As mais ricas nele são as hiziki, musgo-da-irlanda, as arame e as kombu. A compra em qualquer supermercado é cada vez mais fácil e não se esqueça que são pouco calóricas e fornecem uma grande quantidade de nutrientes.

  • Não há falta que elabores pratos estranhos, para usá-las, você pode incorporar as receitas de sempre, ou cozinhá-las “à sua maneira”.

6 nutrientes que “atraem” o cálcio

Muitas vezes nos esforçamos para obter a quantidade recomendada de cálcio, mas, em alguns casos, assimila-se muito mal pelo que outros alimentos “roubado”. Mas há produtos que fornecem determinados nutrientes que ajudam a que o seu corpo absorva muito melhor esse mineral.

  1. Vitamina D: Facilita a absorção e fixação do cálcio. Encontra-Se no peixe azul, a gema de ovo ou leite integral. A exposição ao sol é a sua melhor fonte
  2. Magnésio: Ajuda a equilibrar o cálcio e o fósforo. Se o dão os frutos secos, cereais integrais, leguminosas, frutas e legumes.
  3. Vitamina B12: suspeita-Se que estimula a formação do osso. Uma dieta que inclua porções suficientes de peixe, carne, ovos e produtos lácteos, o que garante seu aporte adequado.
  4. Vitamina K: Participa da produção de osteocalcina, a segunda proteína mais abundante do osso. São ricas em ela, as verduras de folha verde, a pescada, os cereais integrais e a mostarda em grão.
  5. Zinco: Intervém no metabolismo do osso e é essencial para manter o equilíbrio da densidade mineral óssea. Você o encontra em frutos do mar, ovos e carnes vermelhas.
  6. Manganês: verificou-Se que, se falta no organismo pode fazer com que o metabolismo não aproveite bem o cálcio que recebe através da dieta. Fornece o presunto, ovos, leguminosas, nozes, vegetais de folhas verdes e sementes.

Couve-flor refogada com legumes

13 de setembro de 2017

A couve-flor não é um dos vegetais mais ambicionadas por seu forte sabor e odor, mas esta saborosa receita, em que a, refogue com batata, cenoura e um refogado de alho e a pimenta, e fará com que a inclua frequentemente em sua dieta semanal. Além disso, traz inúmeros benefícios saudáveis para o seu organismo. Quer saber quais são?

Atualizado el13 de setembro de 2017, 12:25

TODOS OS BENEFÍCIOS DESTE PRATO

Couve-flor

Este vegetal tem inúmeros benefícios saudáveis graças à sua grande variedade de nutrientes, incluindo vitaminas A, K e C, minerais como o magnésio, potássio e fósforo, antioxidantes e outros fitoquímicos.

Para começar, uma dieta rica em vegetais crucíferos, como a couve-flor, brócolis ou da couve, pode reduzir o risco de contrair alguns tipos de câncer, especialmente o de próstata, de mama, de ovário, cólon e câncer de bexiga.

Além disso, a couve-flor é uma boa fonte de colina, uma vitamina do grupo B, o que ajuda no desenvolvimento das células cerebrais , além de contribuir, juntamente com a vitamina C e o cálcio, que o fígado remova a gordura e evitar que acumule. Este vegetal tem também propriedades anti-inflamatórias, contém fibra, o que ajuda o nosso organismo a desintoxicar. Além disso, os seus múltiplos antioxidantes e fitonutrientes fornecem uma defesa natural contra os radicais livres, responsável pelos danos e envelhecimento celular.

Batatas

É um alimento altamente energético , devido ao seu teor em hidratos de carbono complexos, que também mantêm a distância dos níveis de açúcar no sangue. São muito ricas em vitamina B6, necessária para a renovação celular e para manter o nosso sistema nervoso saudável. Além disso, fornecem outras vitaminas do grupo B, que ajudam a proteger as artérias, e vitamina C, que reforça o sistema imunitário do nosso organismo.

A batata também tem propriedades diuréticas , por seu alto teor em potássio, o que é muito adequada para a hipertensão, cistite ou inflamação da próstata. Também fornece fibra, é um sedativo natural e acalma as dores reumáticas e dores.

Cenoura

Além de seus conhecidos benefícios para obter um bronzeado intenso e saudável e cuidar da vista, a cenoura é um dos vegetais com propriedades antioxidantes graças a sua grande contribuição de pró-vitamina A ou beta-caroteno, que aumentam as defesas do organismo e ajudam a neutralizar os radicais livres que danificam as células. Os beta-caroteno, que ativam a formação de melanina, fundamental para proteger a pele dos efeitos nocivos do sol, revitalizam além disso, as unhas e o cabelo.

Outros benefícios são a prevenção de alguns tipos de câncer, ajuda a combater a prisão de ventre, é diurética, digestiva, depura o sangue, reduz a anemia e ajuda a regular o ciclo menstrual.

Alho

Este alimento tem uma infinidade de virtudes. Protege o coração e as artérias, mantendo-as livres de depósitos de colesterol, é anti-inflamatório, anticoagulante e vasodilatador que favorece uma boa circulação. O alho também depura o nosso organismo e aumenta nossas defesas, nos ajudando a estar protegidos contra bactérias e vírus.

Pimientón

A vitamina a ou niacina que contém esse tempero lhe fornece propriedades anticancerígenas, além de ser bom para a vista, favorecer o bom estado da pele e das mucosas e de fortalecer o sistema imunológico. Também fornece zinco, fibra, ferro e potássio, que regula a pressão arterial e melhora a circulação.

Outros benefícios da pimenta são a sua contribuição em vitamina K, boa para a correta coagulação do sangue, e o seu teor em vitamina B6, que faz com que este alimento seja muito recomendável em casos de depressão, diabetes ou asma.

Complete o seu menu de hoje com…

  • Continua com um palito de peru grelhado com pimentão verde, para obter o aporte de proteínas necessário.
  • E, de sobremesa, um iogurte com frutos secos.

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